百錬成鋼.....tired (20 - 26 Aug 2012)

雖然唔係刻意去索, 但連續幾星期都過百畸了 , 百錬成鋼.....硬晒, tired >.<
呢個星期令人鼓舞的是5k trial以PB時間完成了, 而呢個時間係之前咁多年要入隊跑極都跑唔到既達標時間, 可惜今時今日跑到都.....但總算係給自己的一個肯定 ^_^
呢個weekend, 出奇的乾熱, 久違了的臭汗味及蒸發了餘下的鹽粒, 究竟是初夏還是入秋呢 o_O
幸好不時有清風送爽, 倍添一種自由飛翔的喜樂 ^_^

Route: 黃龍坑郊遊徑> 爛頭營> 伯公坳> 鳳凰> 昂坪> 觀音山> 鳳徑至萬丈布> 羗山> 觀音山> 昂坪> 鳳凰> 伯公坳> 地塘仔> 石門甲
Distance: ~37k
差不多兩年無行過黃龍上了, 印象中不太喜歡, 是日天陰有風, 時間易過一點 kaka :p
好景不常, 後來出太陽又熱又曬, 十分辛苦, 但可能有太陽有風又乾, d汗好快蒸發掉了!
大上大落真係腳仔軟, btw 最後一擊上鳳凰, let's try 要多少時間.....
尾段有點吃力, 想飲水...頂埋佢...
鳳凰觀日牌上頂 ~31mins, 比上次快差不多 4mins (但上次已消耗多一點了)
又一課上落儲力之旅完成了 ^_^


另一課 x2操 (誠意操) ^_^

Route: 大棠bbq場> x-country trail> 廟> 大樹下> 大欖涌郊遊徑> 河背> 山火瞭望台> 越戰單車徑> 永吉橋> M10環塘> 伯公坳落荔枝山莊> 小炒王
Distance: ~32k
~8成trail, 正!
是日修練有7成跑, good job ^_^

出奇蛋週 (13 - 19 Aug 2012)

呢個月去番跑步班, 仲要比d同事激勵我, 計埋星期一踩單車返工放工, 呢個星期只有一日無運動; 仲要日日新鮮 (踩/TR/interval/跑長+斜+山/endurance hill/speed hill), 一次過滿足晒我多個缺憾 XD
跑步訓練已經有少少成效, 當然跑長d既悶蛋既石屎路望而生畏既斜路.....依然係我死穴 >.<
雖然知道仲有好多要改善既地方, 但呢一刻我都好滿意今個星期既訓練, 好開心呢 ^_^
TR (短距) 依家可以跑到 ~4:30/k
之前一晚跑完長都 10k PB (打風前涼涼地都幾好跑 :P)
攰攰地上山join朋友都可以做到不錯既段速: 梅子林>M101 ~75'; 針腳上頂 26' ^_^
keep on, 唔好懶唔好傷, 繼續努力!

MTM with meetup trail runners and Salomon T Camp(11 - 12 Aug 2012)

大嶼山都行得多(講係咁講:P), 但認認真真話行鳳徑就真係第一次! 上網見到meetup條線都幾有挑戰性&練到野, 於是膽粗粗跟大隊玩!
Route: (鳳徑) 梅窩> 昂坪 (要上埋彌勒郊遊徑)> 羌山靈會> 龍仔 (吞pop唔去大澳) .....return!!! o_O
Distance: ~51.5k D+3700m (original plan ~55k D+4000m)
Time used: ~10hr12





之前一晚訓得唔夠4個鐘就要.....Zzzzz :(
miss左班3M, 好彩仲有架A35, 時間岩岩好, 影埋相出發! 一起步.....無能為力, 長路漫漫呢 :P
正如估計的一定比快車群甩開, 守著中游位置; 之後亦逃不了玩比賽咁.....前面塵都食唔到, 快到無影; 而後面又無追兵! 上鳳凰開始都是孤身上路的 :(
去到昂坪, 乖乖的follow鳳徑, 無得直出市集補給, 已經無咩心機慢慢行行跑, 但點解都係無人既 o_O
補水後續上路, 羌山行比上次易過一點, 但好耐都無行靈會山了, 完全唔記得要不斷上上落落, 又大霧, 幾驚miss左個路口出左分流 XD
終於到萬丈布, 都係唔見人, 又攰又悶又餚, 心裡面又諗不如萬丈布shortcut番上山etc.魔鬼念頭 :p

最後都係決定take an early return.....又唔使買野, 條路一定跣到九彩, 唔好落去了XD 況且回程體能drop又無人陪(往績話比我知走佬率好高, 一陣原來得番自己一個o係山咪....)
之後續諗無咁衰shortcut上番路口, 於是都係死死氣忠於原著dog-leg鳳徑 ^_^
回程辛苦多了, 但都要死頂.....最起碼train多d上山, keep住, 路跣又睇野差, 慢慢落小心為上 ^_^
真有趣, M&M都好似試過一次咁大把(好似係前年添:p), 依家..... kaka
雖然shortcut完成, 但已經夠晒皮&訓練目標達成!
The guys are so strong, they all beat the sun and complete the whole course! (攪到我有d慚愧添)



Zzzz.....但應承了去training camp幫手尾兩段.....
~23k (+清快塘來回) 慢慢鬆腳
不過我發覺跑下好過係咁行 kaka XD

鞍馬前後大迴旋 (5 Aug 2012)

友人擬定於水浪窩收工, 所以提議了操北潭坳至沙田坳回走水浪窩!
而另一班朋友又會操頭50, 自己又想練多d上山順便返屋企, 時間岩岩好一齊食飯; 於是決定完左之後續走, 帶定晒野, 睇時間走人 ^_^

Route: 北潭坳> 水浪窩> 沙田坳> 水浪窩> 花心坑
Distance: ~56k

是日天陰但濕度好高, 上到嶂上d汗已經整濕晒對襪同鞋, oh.....有排挨 >_<
肥就肥啦, 去到水浪窩都係飲罐可樂先 :p
但飲得太多甜野, 之後好想飲番d清水!
今日jog平路感覺好左, 但上山依然未夠power, 要慢慢挨上去, 要諗諗計先!

麥徑中比較鍾意昂平到沙田坳呢段, 因為似番點越野跑, 可以free一點順住走 ^_^
沙田坳補完水後回走, 行行跑跑有傾有講, 幾開心 ;)
印象中都好似無試過昂平上馬鞍落水浪窩, 原來上時辛苦, 落都幾痛苦, "岩岩慚慚", 全濕既腳掌叫苦連天 >.<

見自己咁有誠意咁勤力, 整多罐可樂先 kaka XD
呢轉拍住兩個餓左成日一個訓晏左內疚操少左既傻人, 一邊叫晒攰, 一路又話自己慢, 但係就一支箭咁"標"左去, 影都唔見 o_O
最後去到花心坑走人, exhausted!!!